Karabuğday diyetinin türleri ve etkinliği - ne kadar kilo verebilirsiniz

Birisi, insanların fazla kilolardan kurtulmayı ve sağlıklarını iyileştirmeyi umduğu yaklaşık 2000 diyet olduğunu tahmin ediyor. Son zamanlarda çok moda olan diyet kısıtlamalarının çoğu çoktan unutuldu veya tamamen zararlı olduğu kabul edildi, ancak uzun vadeli uygulamalarla etkinliğini kanıtlamış "ebedi diyet klasikleri" var. Haklı olarak kilo vermenin en etkili yöntemleri arasında, 1 günden 2 haftaya kadar belirli bir süre boyunca tek veya ana ürün olarak karabuğday tüketimine dayanan karabuğday diyeti yer alır.

Bu diyetin birçok avantajı vardır, ancak çok az dezavantajı ve kontrendikasyonu vardır, bu nedenle uzun yıllardır kullanılmaktadır ve resmi diyetetikte kullanılmaya devam edecektir.

Neden tam olarak karabuğday ve karabuğdaylı diyet nedir?

Günümüzde karabuğday en değerli tahıl ürünlerinden biri olarak kabul edilmektedir. Eşsiz bir vitamin ve mineral bileşimine, yüksek demir, magnezyum, fosfor, potasyum, iyot içeriğine sahiptir. Yalnızca karabuğday, bağırsakları iyi temizleyen ve kilo verme etkisi yaratan liflerin yanı sıra tüm hayati amino asitleri, biyolojik olarak aktif maddeleri içeren eksiksiz bir set içerir. Karabuğday ayrıca, bu tahılın tamamı enerjiye dönüştürülen, kolayca sindirilebilen bitkisel protein açısından zengin olması nedeniyle kilo kaybını da etkiler; yulaf lapası uzun süre tok hissetmenizi sağlar. Karabuğday ayrıca tahıllarda ve tahıllarda bulunan ana alerjen olan gluteni (gluten) de içermez. Bu sayede ürüne karşı bireysel bir hoşgörüsüzlük olmadığı sürece yulaf lapası alerjisi olanlar tarafından da tüketilebilir.

Karabuğday lapası diyeti, mono diyetler kategorisine aittir, yani. Diyet kısıtlamasının tamamı boyunca, ana ürün yalnızca özel bir şekilde hazırlanan yulaf lapasıydı. Günde 4-5 defa yenir, porsiyon başına en uygun hazır yulaf lapası miktarı 200 gr'dır.

Diyeti takip etmeyi daha az zorlaştıran bir dizi ek ürünün kullanılması kabul edilebilir. Karabuğday diyetiyle kilo vermenin etkinliği, süresine ve ciddiyetine bağlıdır. Karabuğday ile kilo vermek, 1 günde 0,5 kg'dan iki haftalık bir kursta 12-15 kg'a kadar kurtulmanızı sağlar.

Kim yapmamalı

Karabuğday diyetinin kullanımına ilişkin birkaç kontrendikasyon vardır:

• bireysel hoşgörüsüzlük;
• böbrek yetmezliği;
• yüksek asitli gastrit;
• mide veya duodenum ülseri;
• diyabet tip 1 ve 2;
• emzirme dönemi (anne sütünün değerini ve yeterli miktarda emzirmeyi korumak için).

Hamile kadınların karabuğday diyeti kullanması kontrendike değildir, ancak aşağıdaki önerilere uyulmalıdır:

• hamileliği yönlendiren bir doktora danışmak gereklidir;
• açlıktan ölmek yasaktır;
• ek ürünlerle yumuşak bir diyet türü seçmeniz gerekir;
• Kısıtlama süresinin 3 günü geçmemesi gerekiyor.

Diyet kuralları

Diyet sonuçlarının sizi memnun etmesi için belirli kurallara uymanız gerekir. İlk ve en önemli şey olumlu bir tutum ve kısıtlamaların boşuna olmayacağına olan inançtır. Ayrıca beslenme uzmanlarının aşağıdaki önerilerine de uymalısınız:

• karabuğday diyetinde sadece açık renkli veya yeşil taneler alınır ve çok kızartılmış tahıllar kullanılmaz;
• Tahıl kaynatılmamalı, kaynar suda buharda pişirilmeli veya kefirde en az 6 saat bekletilmelidir;
• bitmiş taneler mide mukozasını çizmeyecek kadar sert olmamalıdır;
• öğün sayısı - gün boyunca eşit porsiyonlarda 4-6;
• Son yemeğinizi yatmadan 4 saat önce yemelisiniz;
• karabuğday diyeti yeterli miktarda sıvı içmeyi gerektirir - günde en az 2,5 litre temiz su veya şekersiz yeşil çay;
• Yulaf lapası iyice çiğnenmelidir; onu öylece yutmak kabul edilemez;
• Karabuğday mono diyetinde 2 haftadan fazla kalamazsınız.

Gastrointestinal sistemle ilgili sorunları olanlar için haşlanmış karabuğdaya dayalı daha yumuşak bir diyet kabul edilebilir.

Karabuğdayda tekli rasyonun temelleri

Bu kilo verme yöntemindeki en önemli şey, uygun şekilde hazırlanmış mısır gevreğidir. Karabuğday diyetinin tembeller için olduğunu rahatlıkla söyleyebiliriz çünkü... her öğün için yulaf lapası hazırlamaya gerek yoktur. Günlük porsiyon 1 kez önceden ve fazla uğraşmadan hazırlanır: 1 bardak mısır gevreği gereksiz kalıntılardan temizlenmeli, drenaj temizlenene kadar birkaç kez durulanmalı ve 2,5 bardak kaynar su ile doldurulmalıdır. Tavayı sarın ve sabaha kadar bu şekilde bırakın. Tuz eklemeyin. Buharlamanın en kolay yolu geniş boyunlu bir termostur.

Sabah yulaf lapasını tekrar kaynar suyla durulayıp porsiyonlara bölebilir, buzdolabında saklayabilir (en fazla 12 saat) ve yemeden önce rahat bir sıcaklığa ısıtabilirsiniz.

Yeşil karabuğday için zorunlu bir adım, kullanımdan önce sıcak suyla durulamaktır. Bu, acı veren ve besinlerin tamamen emilmesini önleyen mukus ve fitik asidi ortadan kaldırır.

Karabuğdayı tek başına çiğnemekte zorlananlar için biraz ılık kaynamış su ekleyerek bir çeşit karabuğday çorbası yapabilirsiniz.

Karabuğday kefire batırılırsa tamamen yemeye hazırdır..

Diyetinizden neyi hariç tutmalısınız?

Tekli diyet yalnızca ana ürünün ve sıvının tüketilmesini içerir. Bu kadar katı bir kısıtlamaya 5-7 günden fazla dayanmak zordur, bu nedenle daha uzun bir süre diyete bir dizi ürünü dahil etmek mümkündür. Ancak kesinlikle yasak olanların bir listesi var; Diyetin tüm olumlu etkilerini etkisiz hale getirirler. Bunlar şunları içerir:

• tuz;
• şeker ve sentetik tatlandırıcılar;
• sıvı yağ ve diğer yağlar;
• taze süt ve ekşi krema;
• yağlı süzme peynir ve peynirler;
• yağlı et ve balık;
• ekmek ve diğer unlu mamuller;
• tatlılar, şekerlemeler;
• patates;
• tüm tahıllar;
• yumurtalar;
• çay, kahve, paketlenmiş ve tatlı meyve suları, kompostolar;
• her türlü soda, maden suyu;
• bir dizi meyve: üzüm, muz, armut, erik, ananas, kayısı ve şeftali, çilek, karpuz, kabak, kavun, portakal, mandalina;
• neredeyse tüm sebzeler (izin verilenlerin listesi bir sonraki bölümde yer almaktadır);
• tüm kuruyemişler - yüksek kalorili içerikleri nedeniyle;
• her türlü baklagil;
• mantarlar;
• tarihler;
• ayçiçeği ve kabak çekirdeği;
• tüm baharatlar ve baharatlar;
• tüm atıştırmalıklar ve fast food;
• herhangi bir biçimde alkol.

Bazı beslenme uzmanları kategorik olarak bal, çikolata ve kuru meyvelerin yasaklı yiyecekler olduğu konusunda ısrar ederken, diğerleri uzun süreli bir diyette günde bir kaşık bal, bir küp çikolata, birkaç parça kuru kayısı veya kuru erik yemenin açlık hissini gidermeye ve enerji açığını doldurmaya yardımcı olacağını savunuyor. Yoğun çalışanlar için bu önemlidir ve hamile kadınlar için kuru meyvelerin diyete dahil edilmesi gerekir.

Uygun Ürünler

Karabuğdayla birleştirilebilecek yiyecek ve yemeklerin listesi, seçtiğiniz diyet türüne bağlıdır.

Kısa süreli sıkı bir mono diyetle (3-5 gün), bunlardan sadece ikisi vardır:

• az yağlı kefir (% 1'den fazla değil);
• yağsız sütten katkı maddesi içermeyen ev yapımı yoğurt.

Kesilmiş süt, peynir altı suyu ve ayran kullanılmamalıdır - şişkinliğe neden olurlar ve vücutta sıvı tutarlar.

3 günden fazla süren tedavi edici ve kilo verme diyetinde aşağıdaki ürünlerin diyete dahil edilmesine izin verilir:

• kefir (günde 1 litreye kadar), katkısız yoğurt (günde 0,25 litre);
• az yağlı süzme peynir (150 g'a kadar);
• haşlanmış et - tavuk filetosu, hindi, dana eti, sığır eti (200 g'a kadar);
• haşlanmış yağsız balık (veya buharda pişirilmiş);
• taze sebzelerden - salatalık, brokoli ve carfiola, kereviz, taze otlar (150 g'a kadar);
• sadece ekşi meyveler - limon, greyfurt, yeşil elma, kan portakalı (200 g'a kadar);
• kiraz hariç ekşi meyveler (100 g'a kadar);
• kurutulmuş meyveler (kuru kayısı, kuru erik, beyaz kuru üzüm, kurutulmuş kızılcık, yaban mersini, kuş üzümü, üvez) (50 g'a kadar).

Açlık hissine dayanmayı kolaylaştırmak için günde bir kez beslenmenize bir çay kaşığı bal ekleyebilirsiniz. Karabuğdayı sütle yerseniz kilo verebilirsiniz, ancak etkisi o kadar belirgin olmayacaktır çünkü... Süt lapasının pişirilmesi gerekir ve kalori içeriği çok daha yüksektir. Sütün kendisi bir diyet ürünü değildir; mide ve bağırsaklarda fermantasyon süreçlerine neden olur ve besinlerin tahıllardan emilimini engeller. Süt karabuğdayına dayalı bir diyet yoktur.

Ne içebilirsin

Karabuğday diyetinden maksimum etkiyi almanın anahtarı doğru içme rejimidir. Yetersiz miktarda sıvı, gastrointestinal sistemde sorunlar yaratır; şiddetli kabızlık ve mide bulantısı meydana gelebilir. Fazla su şişmeye ve gerekli maddelerin vücuttan sızmasına neden olur.

Beslenme uzmanları, optimal sıvı miktarının günde 2,5 litre, büyük insanlar için - 3 litre, ağırlığı 55 kg'ın altında olanlar için - 2 litre olduğunu düşünüyor.

Bu miktar sadece ayrı olarak içilen ve bulaşıkların içinde yer almayan sıvıya göre belirlenir.

Şunları kullanabilirsiniz:

• temiz su (kaynak veya filtrelenmiş);
• gazsız maden suyu (kontrendikasyon yoksa);
• limon suyu: 1 bardak suya 10-15 damla taze limon suyu;
• şekersiz yeşil çay.

Çok katı olmayan bir diyet durumunda aşağıdakilere de izin verilir:

• Sabahları 1 bardak şekersiz zayıf siyah çay;
• şekersiz huş ağacı sapı (200 mi);
• şekersiz meyve suyu (yarım taze meyve suyu ve su - 200 ml);
• salatalık suyu (en fazla 100 ml);
• Şekersiz kurutulmuş elma, armut ve erik uzvarı (200 ml).

Diğer tüm içecekler yasaktır.

Karabuğdayı tuzlamak mümkün mü?

Kilo vermek için karabuğdayın tuzsuz tüketilmesi doğrudur. Tamamen tuzsuz yemek yemeyi zor bulanlar için mutfak tuzu yerine birçok ek mineral içeren sofra deniz tuzu almak daha iyidir.

Yulaf lapasını daha lezzetli hale getirmenin bir başka seçeneği de az miktarda soya sosu kullanmaktır..

Karabuğday diyetindeki sebzeler

Sebzelerin, özellikle de çiğ olanlarının büyük faydalarına rağmen, karabuğday diyetinde kullanımları oldukça sınırlıdır. Bunun nedeni, vücudun bunları işlemek için çok fazla çaba gerektirmesi ve diyet kısıtlaması sırasında zaten çok az enerji bulunmasıdır.

Çiğ sebzeler, yüksek miktardaki lif nedeniyle bağırsaklar için bir "fırça" görevi görür ve tüm besinlerin emilmesine zaman kalmadan diğer yiyecekleri süpürür.

Beyaz lahana, Çin, Brüksel ve Savoy lahanası, çiğ havuç ve pancar, her türlü baklagil şişkinliğe neden olur ve müshil etkisine sahiptir ki bu vücut için bu zor dönemde istenmeyen bir durumdur.

Patates ve yer elması gibi sebzelerin kalorisi yüksektir ve bunları kilo vermek yerine karabuğdayla birleştiren kişiler kilo bile alabilir.

Domates ve biber mide mukozasını tahriş eder ve iştah açar.

İzin verilen çiğ sebzeler arasında taze salatalık, daikon ve sınırlı yeşillikler (maydanoz, dereotu, marul, pazı yaprağı ve yaprak sapı) bulunur. Haşlanmış (tercihen buharda pişirilmiş) alabaş, karnabahar, brokoli, kereviz sapı, havuç ve ıspanağı beslenmenize ekleyebilirsiniz. Günde maksimum sebze miktarı 150 gr'dır.

Ne kadar karabuğday yiyebilirsin?

Diyet sırasında ne kadar karabuğday yiyebileceğinize dair katı kurallar yoktur. Bazı kaynaklarda “sınırsız miktar” yazıyor. Ancak bu temelde yanlıştır! Açlığınızı bol miktarda yulaf lapası ile bastırırsanız “çıplak” karabuğdaydan bile kilo alabilirsiniz.

Porsiyon başına en uygun porsiyon boyutu 200 gr hazır yulaf lapasıdır. 4 dozda bu 800 g olacaktır. 1,5 su bardağı kuru mısır gevreğini 400 ml su veya kefir ile buharda pişirirseniz bu kadarını elde edebilirsiniz. Bu miktar ortalama kilolu bir kişi için yeterli olacaktır. İri insanlar için porsiyonlar üçte bir oranında artırılabilir, böylece açlık hissi acı vermez.

Sıkı olmayan bir diyetle, diğer ürünler eklendiğinde yulaf lapası miktarının azaltılması tavsiye edilir.

Diyet türleri

Karabuğday diyetinin 50'den fazla çeşidi vardır; bunların türü (katı ve yumuşak), süresi (1 günden 2 haftaya kadar) ve amacı farklıdır.

Karabuğdayda 1 gün

Bu katı bir seçenektir; Karabuğday diyetinde sadece 1 günlük kısıtlamayla 0,5 ila 1 kg arasında kaybedebilirsiniz. Menüde yalnızca günde iki kez buharda pişirilmiş karabuğday alınması ve bol miktarda sıvı içilmesi yer alıyor. Böyle bir diyetle 1 gün hayatta kalmak zor değil, aç kalmaktan daha kolaydır. Özel bir çıkış kuralı yoktur - hemen ertesi gün orijinal diyetinize dönebilirsiniz.

3 gün boyunca karabuğday diyeti

Bu tip aynı zamanda dayanıklıdır ve başka ürünlerin kullanımını gerektirmez. Katı bir mono diyet, yemeklerden 30 dakika önce ve yemeklerden 30 dakika sonra içilen 4 öğünlük bir rejimdir (her biri 200 g yulaf lapası).

Bu seçenek gereksiz 1 ila 3 kg kaybetmeyi nispeten kolaylaştırır. 3 günlük diyetten çıkarken yavaş yavaş diğer besinlere geçilmeli ve bu süre en az 2 gün sürmelidir.

Haftalık menü

Bu seçeneğin bakımı zor değildir ve sonuç çok hoş olabilir - 3 ila 5 kg eksi, sıkı bir diyetle - 6-7 kg'a kadar.

Haftalık diyetin birkaç türü vardır:

• zor;
• yarı sert (kefir ile);
• yumuşak.

Sert veya katı tipte menü, 3 günlük menüye benzer ve şöyle görünür:

• kahvaltıdan 20-30 dakika önce bir bardak saf veya limonlu su;
• 200 gr pişmiş yulaf lapası;
• yemekten 30 dakika sonra bir bardak su veya yeşil çay;
• arada, 1-2 bardak daha sıvı ve öğle yemeğinden önce bir bardak;
• Öğle yemeği için 200 gr yulaf lapası;
• 30 dakika sonra - bir bardak sıvı;
• Öğleden sonra atıştırması için 200 gr yulaf lapası;
• akşam yemeğinden önce ve sonra yarım saat önce ve sonra su;
• akşam yemeği - yatmadan en geç 3 saat önce 200 gr yulaf lapası;
• yatmadan önce bir bardak su.

Yarı sert menüde günde 1 litreye kadar kefir bulunur. Tahılları ıslatmak veya suyla yıkamak için kullanabilirsiniz.

7 günlük karabuğday diyetinin hafif bir versiyonu yaklaşık olarak aşağıdaki menüye sahiptir:

• içme rejimi önceki versiyondakiyle aynıdır, yalnızca sıvının bir kısmı;
• izin verilen içeceklerle değiştirilebilir;
• kahvaltı - kefir veya yoğurtlu 200 gr karabuğday;
• arada - meyve veya birkaç parça kurutulmuş meyve;
• öğle yemeği - yulaf lapası artı haşlanmış et veya balık;
• öğleden sonra atıştırmalıkları - yulaf lapası artı salata veya izin verilen sebzeler;
• akşam yemeği - yulaf lapası ve süzme peynir, kefir veya yoğurt;
• yatmadan önce - yarım buçuk su ile bir bardak kefir.

Diyetin süresi ne olursa olsun hamile kadınların bu menüyü takip etmesi önerilir.

İki haftalık diyet

Bu en zor seçenektir; yalnızca en ısrarcı olanlar katı rejime dayanabilir (haftalık menüdeki örnek). Ancak kilo vermiş olanlara göre 10-15 kiloya veda edebilirsiniz; İnternetteki bir kadın nasıl 20 kilo verdiğine dair deneyimini paylaşıyor (inanması zor ama mucizeler oluyor).

İyi bir sonuç elde etmek ve kısıtlamaları o kadar acı verici hale getirmek için beslenme uzmanları kombine bir diyet yapmanızı önerir:

• ilk 3 gün - katı bir menü;
• önümüzdeki 4 gün - karabuğday-kefir diyeti;
• ikinci hafta, yumuşak versiyona kademeli bir geçiştir.

Böyle bir günlük menü, diyetten çıkışı basitleştirmenizi sağlar; geçiş uzun sürmeyecek ve daha sonra ağırlığın geri dönüşünü ortadan kaldıracaktır.

Karabuğday diyetinin tedavi edici versiyonu

Bu nazik bir türdür ve pratik olarak yumuşak bir diyetle örtüşür. Bu, karabuğday lapasına ek olarak menünün ek ürünler de içerdiği anlamına gelir, ancak bunların listesi terapötik diyetin reçete edildiği hastalığa bağlıdır.

Karabuğdayın iyileştirici etkisi, kan damarlarını kolesterol plaklarından temizleme, karaciğeri iyileştirme, bağırsaklardaki birikintileri temizleme, cildin, saçın, tırnakların durumunu iyileştirme, şişliği azaltma yeteneğine dayanır.

Terapötik diyetin ana menüsü şöyle görünür:

• kahvaltı: bir porsiyon tuzsuz yulaf lapası, bir bardak kefir veya 125 gr süzme peynir veya 50 gr sert peynir;
• ikinci kahvaltı - meyve veya meyveler;
• öğle yemeği: yulaf lapası, 200 gr haşlanmış et veya balık, 100 gr sebze salatası;
• öğleden sonra atıştırmalık: meyve veya katkı maddesi içermeyen 150 gr yoğurt;
• akşam yemeği: yulaf lapası ve haşlanmış sebzeler veya bir bardak kefir.

Doktorlar genellikle tıbbi bir diyet için tahılların kaynatılmasını önerir, böylece daha yumuşak ve işlenmesi daha kolay hale gelirler. Haşlanmış karabuğday ile de o kadar olmasa da kilo verebilirsiniz.

Katkı maddeleri içeren karabuğday diyeti

Yalnızca buharda pişirilmiş tahıllar ve sudan oluşan tek bir diyeti sürdürmek zordur. Karabuğday diyeti seçeneklerinden birini ek ürünlerle takip etmek daha kabul edilebilir olacaktır. Karabuğday diyetinde ne kadar kaybedebileceğiniz takviyelerin türüne ve miktarına bağlıdır. En etkili türleri kefir veya kuru meyvelerdir.

Yulaf lapası ve kefirde diyet

Karabuğday mono diyetinin en popüler versiyonu olan diyet, yağ içeriği %0 veya %1 olan tahılları ve kefiri içerir.

Karabuğday hazırlamak için iki seçenek vardır:

• gece boyunca kefirde ıslatın ve bu şekilde yiyin;
• kaynar su ile buharda pişirin ve yemek yerken kefir ile yıkayın.

Her iki yöntem de kalite ve etkinlik açısından eşdeğerdir.

Kilo verme etkisi sadece yiyecek miktarının azaltılmasıyla değil, aynı zamanda bu ürünlerin kombinasyonunun vücudun temizliğini hızlandıran hafif müshil etkisi ile de sağlanır. Doktorlar kefirli karabuğday diyeti konusunda oldukça olumlu konuşuyorlar.

Genellikle bu tür bir diyet, şenlikli bir ziyafetten sonraki oruç günleri, alkollü içkiler, banal aşırı yeme veya sadece sağlığın iyileştirilmesi için kullanılır.

Bir uyarı - böyle bir diyetin yapıldığı gün, tuvalete erişim konusunda garip bir duruma düşmemek için evde olmanız gerekir.

Kurutulmuş meyveler ile

Bu tür diyet en lezzetli olanıdır ancak kurutulmuş meyvelere alerjisi veya bileşenlerine karşı hoşgörüsüzlüğü nedeniyle herkes için uygun değildir. Bu menü katkı maddesi içermeyen yulaf lapasından daha lezzetlidir ve açlık hissini iyi bastırır. Kilo vermenin sonucu daha düşük ama aynı zamanda gerçek olacaktır. Aşağıdaki kurutulmuş meyveler kullanılır:

• kuru kayısı, kayısı;
• kuru erik;
• kurutulmuş kuş üzümü, kızılcık, yaban mersini;
• beyaz üzüm çeşitlerinden kuru üzüm.

Günde 50-60 gr alıyorlar.

Diyet yaparken açlık nasıl bastırılır?

Açlığa dayanmak zorsa kendinize eziyet etmemelisiniz. İşte bazı ipuçları:

• içmek açlığı kısmen bastırır - bir bardak su ve yarım saat, hatta bir saat boyunca yemeği unutabilirsiniz;
• dişlerini fırçala, garip ama işe yarıyor;
• yarım elma ye;
• 1 adet kuru kayısı veya kuru erik alıp iyice çiğneyebilirsiniz;
• bir tutam taze maydanoz veya kişniş çiğneyin;
• öğün sayısını 6'ya çıkarın, porsiyon boyutlarını azaltmaya gerek yoktur;
• dikkat dağıtıcı aktiviteler - güzel bir banyo, yürüyüş, heyecan verici bir aktivite.

Diyetten çıkmanın doğru yolu

Bu süreç diyetin kendisinden daha az önemli değildir; midenin rahatlığı, genel durumu ve ileride kiloların geri dönüp dönmeyeceği buna bağlıdır.

Gitmenin doğru yolu şudur:

• ilk 3 gün kızartma, un ve yağlı yiyeceklerden uzak, hafif bir diyete sadık kalın;
• yeni yiyecekleri yavaş yavaş tanıtın; örneğin bir yumurta, biraz et, bir parça ekmek;
• tuz sınırlandırılmalı, tatlılar mümkün olduğunca daha sonraya ertelenmelidir;
• aynı hacimde iç.

Kilo kaybı için karabuğday, kısa sürede fazla kilolardan ağrısız bir şekilde kurtulmanın mükemmel ve kanıtlanmış bir yoludur. Uygulama seçeneği ve süresi ayrı ayrı seçilir, bir doktora danışmanız tavsiye edilir. Olumlu bir sonuçla bile diyeti kötüye kullanmamalısınız; Kurslar arasında en az 1 ay ara verilmesi gerekmektedir.